こんにちは！
本日はこれまでチャレンジしてきたサラダチキンダイエットのまとめです。
始めた経緯などはコチラ
このダイエット方法は
✔時間をかけずに痩せたい！
✔運動はしたくない！
✔ダイエット中でもお酒は飲みたい！
✔ときどき宴(飲み会やママ友会)あるけど痩せられるか不安！
こんな方にオススメしたい内容となっております。
つまり、育児や仕事や家事で忙しいパパママには打ってつけ！
そのサラダチキンダイエットってどんなダイエットなの？
という点も踏まえてつらつら書いていきます。
それじゃあさっそくいきましょうー！
サラダチキンダイエットとは？
サラダチキンダイエットとは炭水化物・糖質を制限して痩せるダイエット方法です。
身近な食材だと炭水化物はご飯やパン、麺類などに多く含まれていますね。
炭水化物は体内でブドウ糖に変化。
必要な分だけエネルギーとして消費されて残りは中性脂肪や糖分に変換されます。
本来ならば摂取した分を運動で消費してバランスが保たれ、体重が増加することはありません。
しかし現代人は食べるものが良くなる割に、技術の発達と共に運動量は激減。
そのため摂取と消費のバランスが壊れ、中性脂肪が蓄積されて肥満体が完成します。
じゃあ炭水化物の摂取を減らして、必要なエネルギーを溜め込んだ脂肪から使えば痩せるんじゃね？
そんな考えから誕生したダイエット方法です。
ご飯やパンの代わりにヘルシーで高タンパク質のものに置き換える。
(タンパク質は筋肉に変わりやすく、筋肉が増えると脂肪の燃焼力が増加)
そして炭水化物の制限と脂肪が燃焼しやすい身体を作ることが減量への最短ルートですね。
炭水化物と糖質の違ってなに？
炭水化物から食物繊維を除いたものが糖質です。
つまり食物繊維も炭水化物の一部ということ。
ただし食物繊維はエネルギーになりにくく、どちらかと言えば身体に必要な成分。
肥満の原因は糖質なので、厳密には糖質制限ダイエットが正しいかと思います。
因みにお芋などは食物繊維もいっぱい含まれていますが、同様に糖質も含まれているのでダイエットには不向きですね。
カロリー制限と炭水化物(糖質)制限の違いは？
以下のような感じで考え方が異なります。
カロリー制限
カロリーの摂取量を減らして消費カロリーを増やせばその差分が脂肪から消費されるのでダイエットに繋がる。
単純に「摂取量＜消費」にしちゃえば痩せるじゃん！
という考え方のダイエット法。
炭水化物(糖質)制限
炭水化物を摂取すると優先的に炭水化物(糖質)をエネルギーとして消費。
炭水化物(糖質)がなくなると次に脂肪を燃焼させてエネルギーに変換する。
つまり優先的に消費するエネルギーの摂取を抑えて脂肪を燃焼させちゃえばいいじゃん！
という考え方のダイエット法。
炭水化物(糖質)の制限をすると、必然的に高カロリーなものは控え目になります。
だからカロリー制限もついでにできちゃう！
ダイエットを始める前にやるべき５つのこと
ダイエットを成功させるためには継続する力が必要ですよね。
行き当たりばったりで始めても長続きしないことが多いです。
また、ダイエットは失敗の経験が多いほどチャレンジしづらくなる特徴があります。
（リバウンドが一番怖いからですね。
お仕事も旅行も同じ。
事前の準備次第で本番が成功するか、楽しくなるかが５割を占めるくらい大事なこと。
ダイエットも同じで、準備することで成功確率がグッと上がります。
以下のことをクリアして本番のダイエットに勢いをつけましょう！
■好きなものを好きなだけ食べる
ダイエット中は好きなものを食べられません。
そして挫折すれば最悪の場合リバウンドという負のスパイラルが待ち受けています…。
そのため、失敗しないためにも最後の贅沢をしておきましょう。
先に好きなものを好きなだけ食べてダイエットに向けて気合いを入れ直すと頑張れます。
■目標の体重と達成までの期間を決める
ダラダラ続けていると気が緩みやすくなり、失敗に繋がる可能性が高くなります。
ここまでは頑張る！
という感じで、まずはしっかりと目標を決めて臨みましょう。
目標の決め方は色々ありますが、まぁ一種の口実みたいなものでなんでもよいです。
僕の場合は健康診断までに痩せることを目標にしました。
男性なら未来の彼女や今の奥さんにバッキバキの腹筋を見せびらかすでもよし。
女性だと少しキツめのジーンズや服を購入して目標にするのもいいと思います。
服の場合は少しお値段高めのものを用意すると、着ないのは勿体ないという意識が強くなります。
ダイエットを成功させる気持ちも高まるのでオススメですね。
■お財布と相談する
サラダチキンは決して安いものではありません。
(…安くないですよね？
毎日1個(200円)としても1か月約6,000円かかります。
僕の場合は1日2個のことが多かったので、1か月10,000円いかないくらい。
その他にもサプリで不足している栄養をカバーなどすればキリがありません。
どの程度までなら許せるか使用金額の範囲を決めておきましょう。
■体調を整えておく
当然のことかもしれませんが体調が悪い状態でのダイエットはNGです。
そのため普段から気をつけるようにしましょう。
普段から気をつけられるようになると自然と栄養バランスも良くなり、痩せやすい身体づくりの一環に繋がります。
もしもダイエット中に重い病気(インフルエンザなど)にかかった場合は、ダイエットを中断することも視野に入れて下さい。
なんにせよ健康第一です。
■普段の運動量と消費カロリーを把握する
特別な運動ではないところがポイント。
普段の通勤や日常の行動を振り返りましょう。
どれだけ消費しているか把握することでダイエットへの意識が高まります。
因みに僕の場合はおにぎり1個分の消費しかしていないことがわかりました…。
僕が痩せるには
つまり…
約2,200kcal＋約200kcal＝2,400kcal
2,400kcal以下で生活ということです。
そのため１日摂取したカロリーや炭水化物の計算をするともっと効果的です。
しかし多くの方はそんなことしているヒマありません。
だから知っているだけでいいです。
ある程度でも把握しているのとしていないのでは大きな差がでます。
お昼や夜食べ過ぎたかも…。
なんて思ったときは次の日の食事量を考えるストッパーになってくれます。
ダイエット中に気をつけるべき７つのこと
この1か月間、気づいたことや特に気をつけていたことをつらつらご紹介。
どれもが普段の生活に繋がることで、明日からでもできるちょっとしたコツばかり！
以下7つのことを全てクリアできればかなりの成果が期待できると思います。
ダイエット以外でも健康診断の検査に引っかかった方！！
やってみてください。
今よりは確実に健康になりますよ！
■ストレスを溜めない＆ストレスが溜まることを極力避ける
これはとても重要。
炭水化物(糖質)制限と同じく、ストレス制限をすることは必須です。
脱兎の如く、スカイフィッシュより速くストレスを回避してください。
どうしても回避できない出来事があるとき(残業とか残業とか残業とか)は開き直って諦めましょう！
そしてストレス解消に努めることが大切です。
僕の場合は飲みすぎないように気をつけつつ、お酒でストレスを解消していました。
それでもダイエットに成功しています。
個人差はあるし減量スピードも変わりますが、ダイエットに不向きな解消法でも用量に気をつければ絶対に痩せられます。
極端に言えば毎日シュークリームを1個食べたとしても、です。
■食事以外でストレスを解消する
シュークリームの話が出ましたが、できれば食事以外でストレス解消が望ましいです。
ダイエットが必要になる人の多くはそもそも食べることが好きです。
食べることでストレスを解消してきた人が多数ではないでしょうか？
とても気持ちは解るのですが、今はダイエット中です。
食事以外の好きなこと、読書や映画鑑賞やカラオケ。
なんでもいいので好きなことで没頭してしまいましょう！
自分が好きなことをしているときのことを思い出してみてください。
いつの間にかかなりの時間が経っていたなんてことがあると思います。
没頭してしまえば空腹はそれほど強敵ではありません。
早寝してしまうのも有効だと思います。
■睡眠時間を充分取る
睡眠時間が短いと精神バランスが崩れます。
眠い状態はただそれだけでイライラするし、ストレスなのです！
また、寝ている間も新陳代謝が最も上昇する時間(成長ホルモンが分泌される時間)があることをご存知でしょうか？
それが眠り始めて3時間と言われています。
寝てても勝手に痩せやすくなってて、尚且つお肌ピチピチのゴールデンタイムですね。
僕の場合はバラつきはありますが、少なくとも平均６時間の睡眠を心がけました。
睡眠についても個人差はありますが自分が辛いと思う睡眠時間は避けましょう！
■夜更かしはしない
お腹が減るからです！
ただでさえ減らしている食事量、起きていては必ずお腹が空きます。
でも、お腹が空きすぎて目が覚めることってないですよね？
空腹って実はその程度の一時的なものです。
そして朝食であれば1日の始まりなのでまだ消費される余地がありますが、夜は寝るだけ。
ましてや夜食ほど消費されないものはありません。
どうしても遅くなる日は仕方ないですができる限り早寝してしまいましょう！
■飲料に気を配る
普段から何気なく飲んでいるジュースやカフェオレ、レモンティーなどの栄養成分を見てください。
大体100mlあたりの成分が書いてあると思いますが、かなりのエネルギーや炭水化物が含まれていませんか？
美味しい飲み物ほどカロリーが高く、知らないうちに余分な栄養を摂取しています。
飲み物全てを置き換える必要はありません。
2本飲んでいるならそのうちの1本をお茶に置き換えてみてください。
それだけでもカテキン効果も合わさってかなり効果がありますよ！
■栄養バランスを考えた食事を心がける
サラダチキンダイエットのデメリットは栄養が偏りがちになることです。
常に考える必要はないですが、できるだけ野菜を摂取するようにしましょう。
野菜も炭水化物ではあるのですが飽きない程度に食べる量は許容範囲内だし、カロリーとしてはかなり抑えられています。
オススメはベビーリーフ。
サラダチキンのお供としても合うので優秀な野菜です。
逆にオススメできないのは野菜ジュース。
成分表を見ればわかりますが16gとか糖質が含まれています。
糖質ゼロのサラダチキンに換算して16個分。
確かにバランスはとれますが、せっかく制限しているのに勿体ないです！
生野菜をモシャモシャ食べて不足分を摂取しましょう！
■適度に糖分を摂取して血糖値をコントロールする
血糖値が下がることで人は空腹を感じます。
それを逆手にとって血糖値を下げないようにコントロールして空腹を防止しちゃおう！
というわけです。
摂取するものは飲料でも構いませんし、固形物ならアメやチョコレートがオススメです。
アメは溶けるまで長く食べている感覚になるし、チョコレートはなんといっても美味しい。(主観
一時的でも満足感を感じられるのでストレスも解消！
経験上飲料ならば常に少量ずつ、固形物なら2時間おきに1口くらいが良いかと思います。
それでもサラダチキンダイエットで痩せないとき
気をつけるべきことなんて分かってるし、やってるのに痩せないよ…。
そんな時はもう少し細かく普段の生活を振り返ってみましょう。
以下に当てはまることがあれば痩せない原因となっている可能性があります。
■朝食・昼食・夕食のいずれかで食べ過ぎている
サラダチキンを食べているとはいえ、他の食事で摂取していたら効果は激減。
食べ過ぎていないか１日の食事内容や食事量、間食などを振り返りましょう。
■普段から少食で高カロリーなものは控え目
サラダチキンに置き換えるだけでは効果は薄いです。
置き換えたうえでサラダチキンの高たんぱくを生かしましょう。
初めは軽くでも良いので運動を追加すると脂肪燃焼効果がUPします。
■すでに痩せているけれど更に痩せようとしている
「ささみ肉」を使用したサラダチキンを食べましょう。
サラダチキンの多くはムネ肉を使用。
確かにモモ肉などに比べればムネ肉もヘルシーです。
しかしささみ肉は更にダイエット特化した部位で最強に低カロリーなのでオススメ！
サラダチキンダイエット最大の敵は【飽き】
サラダチキンダイエットを続けていると必ず遭遇する強敵、それが「飽き」です。
特にスーパーで売られているサラダチキンは王道の味ばかり。
種類が少ないことが多いです。
そこで僕が飽きを克服するために試してきたサラダチキンたちをご紹介します。
今後も食べてみたシリーズは増やしていく予定なのでご参考にしていただけたらと思います。
★以下の記事はアマタケさんにご公認いただいております★
ダイエットは楽しく健康的に痩せることが大事
辛すぎるダイエットはほとんどの人が挫折して長続きしません。
最悪の場合リバウンドしてしまいます…。
また、短期間で痩せるという夢のような話には健康面であったり、何かしらの代償があると考えてください。
継続して健康的に痩せることが重要なので最低でも1か月は続けることをオススメします。
また、ダイエットが成功して手に入るものはスリムになった身体だけではありません。
成功体験は自信に繋がります。
どちらかといえばこの体験が大事かもしれませんね。
1度できたことは2度目も必ずできます。
2度できることは3度できる、だからもっと痩せることも可能でしょう。
食べ過ぎて体重が増えても1度ダイエットに成功しているので次も必ずできます。
だから1度だけ、まずは頑張ってみませんか？
ダイエットして自分に自信をつけましょう！
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