サラダチキンダイエット3週間の経過報告

サラダチキンダイエット3週間の経過報告です！

前回のお話はコチラ。

どうやら停滞期に入り、後半は微減で終わりました。

 

ダイエットから3週間、現在の体重は…

おおぅ、見事な停滞期ですね。

僕の場合は2～3週間ほどこんな感じが続きます。

序盤で減った反動が来ている気がしますね。

まぁ落ち着いてダイエット継続していきましょう。

 

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サラダチキンダイエット【3週間のカロリーと炭水化物】

【1週間の総合計】
目安カロリー：15,400kcal
摂取カロリー：10,864kcal
カットカロリー：－4,536kcal

【感想】

先週より調子に乗ってますね。

というのも、色々とストレスな出来事が多い1週間でした。

それらから解放されたときに食べ過ぎている気がします…。

悪いことばかりじゃないんですけどね、疲れることは多かったです。

もう少し抑えるように注意します。

 

【1週間の総合計】
目安炭水化物：2,303g
摂取炭水化物：505g
カット炭水化物：－1,798g

【感想】

炭水化物はそれほど増えていませんね。

停滞期で目に見えた成果がなく分かりづらいですが、ダイエットは着実に成功へ近づいてます。

そう信じたい気持ちが3割、これまでの経験から大丈夫という気持ちが7割な感じ。

記録をつけるためには料理の情報などを調べないといけません。

その過程で何をどれくらい食べたらアウトか詳しくなれるので、ダイエット記録はかなり調整に役立ってます。

記録そのものは今でも面倒ですけどねｗ

10kg痩せた知人はダイエット記録をつけるのが面倒で、あまり食べなくなって痩せたそうです。

サラダチキンダイエット【15日目】

【炭水化物】合計：約93g

【運動】なし

【食べたサラダチキン】自作サラダチキン(ピリ辛キューちゃん味)

サラダチキンダイエット【16日目】

【炭水化物】合計：約51g

【運動】なし

【食べたサラダチキン】自作サラダチキンひろし(青菜味)

サラダチキンダイエット【17日目】

【炭水化物】合計：約53g

【運動】なし

【食べたサラダチキン】自作サラダチキン(カリカリ梅ちりめん味)

サラダチキンダイエット【18日目】

【炭水化物】合計：約88g

【運動】通勤のみ

【食べたサラダチキン】市販ファミマサラダチキン(炭火やきとり味)

サラダチキンダイエット【19日目】

【炭水化物】合計：約72g

【運動】なし

【食べたサラダチキン】市販サラダチキン(レモン味)

サラダチキンダイエット【20日目】

【炭水化物】合計：約67g

【運動】なし

【食べたサラダチキン】市販セブンイレブンサラダチキン(スモーク＆ペッパー味)

サラダチキンダイエット【21日目】

【炭水化物】合計：約81g

【運動】なし

【食べたサラダチキン】自作サラダチキン(大葉ネギみそ味)

ダイエット3週間(停滞期)に注意したいこと

黙々とダイエット

前回お話したとおり、体重に騙されず黙々とダイエットを継続しました。

最終的に欲しいのは、痩せた身体と体重の減少という成果です。

痩せた自分を手に入れるためには続けるしかありません。

続けても思った通りの成果は出ないかもしれません。

でも辞めてしまえば痩せる可能性はゼロ。

逆にリバウンドの可能性が上昇してます。

そのためダイエットが3週間続いた時点で、もう退路は断たれていると思いましょう。

3週間続けることができたあなたなら、これからも続けることができるはずです。

体調管理の重視する

ここまで来たのに風邪やコロナで中断されるのは嫌ですよね。

またゼロからやり直すなんて頑張っているのになおさら考えられません。

意識してバランスのよい食事を心がけ、睡眠不足を避けましょう。

発症してから

では遅いです。

後悔しないように徹底しましょう。

ある程度気をつけて体調を崩した場合は仕方ありません。

そういったことは起こります。

その場合は諦めもつくでしょう。

自制できる人は1日くらい普通に食べてもあまり影響はない？

3日のうち1日であれば現状維持。

1週間のうち1日であればダイエットは継続できるでしょう。

また、停滞期にはチートデイを作る人もいます。

チートデイとは、あえて通常より多めに食事を摂ることで停滞期を強制解除させる試みです。

停滞期は前回ご説明のとおり、摂取エネルギーの減少によるセーフティーモードが発動した状態。

という考えのことです。

チートデイの効果に関して僕は個人差があると思っています。

解除できる人もいれば、3日くらい普通に食べないと解除できない人もいるでしょう。

停滞期の期間も人それぞれ違うので当然です。

試してみる価値はありそうですが…。

というわけで僕は取り入れません。

意思もそれほど強くないのでっ！！

これから注意すること

僕と同じく継続できている方、おめでとうございます。

ダイエットが成功する人は約35％です。

あなたは現在、10人中4人の成功者の1人ということですね。

失敗した6人よりも確実に痩せました。

自分を褒めて次のステージに進みましょう。

 

まだまだ道のりは長いです。

長期戦の人に向けて(自分含めて)ちょっと厳しくいきますね。

そんなの不要、または気分が悪くなったという人は申し訳ありません。

ひっそりと閉じる、もしくは戻ってください。

食欲が増す周期が来るかもしれない

これは個人差があります。

減らした次の日に爆食いの人もいれば、僕のようにひと月周期の人もいます。

ダイエットで一番の強敵はこの周期かもしれません。

ダイエットが長期戦であるほど、波が寄せて返すように何度も起こるからです。

食欲が増したときは耐えるしかありません。

でも、耐えられないこともあります。

これは僕も同じです。

そして食べてしまったとき、小さくなっていた胃が膨らみ、大きくなります。

自制ができない人は悪循環の始まりです。

今まで制限していたものを食べるともっと欲しくなります。

もう止められません。

そうならないように食事以外の好きなこと・没頭できるものを用意しておきましょう。

食欲をごまかせます。

 

確かに食欲は強敵ですが、こんな経験はないでしょうか。

「仕事中、超眠いけど目だけは閉じない」
（意識は飛んでるかもしれない

これは睡眠欲に抵抗してる状態です。

決して負けてません、むしろ辛いけど勝ってます。

食欲も同じです。

だから辛勝でも必ず勝つことはできるし、制御できます。

この点においては意思の問題です。

記念日や付き合いで食べないといけないことがある

なかなか避けられませんよね。

1日中の時は前後の日で調整すればOK。

1食程度であれば朝・昼・夜のいずれかで調整すればいけます。

特別な日や1食と、割り切ることが大事です。

気を緩めずに乗り切りましょう！

何のために頑張ってダイエットしてきたか思い出す

あなたがダイエットを途中でやめても、失敗しても周りはなにも変わりません。

あなたが困り、挫折を味わい、ダイエットに対する恐怖とリバウンドで体重が増すだけです。

健康のために始めていれば、始める前より悪化する可能性があります。

 

鏡に映った醜いお腹に戻りたいですか？

キツくなったズボンを嫌な気持ちで履き続けますか？

それともリサイズを購入して太り続けますか？

 

あなたの決意を再度思い出し、目標に向けて走り続けてください。

応援しつつ僕もがんばります！

1ヶ月の経過報告はコチラ