サラダチキンダイエット1週間の経過報告

サラダチキン
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サラダチキンダイエット1週間の経過報告です!

これまでの食事など振り返ってみます。

このお話からお初の方、最終的には以下のように進めていきますのでどうぞよしなに。

 

因みに体重は以下のとおり。

そもそも食べ過ぎていたので初めは減ってくれないと困るw

想定内という感じです。

サラダチキンダイエット【1週間のカロリーと炭水化物】

【1週間の総合計】
目安カロリー:15,400kcal
摂取カロリー:9,988kcal
カットカロリー:-5,412kcal

【感想】

最初の3日は誰でも頑張れる!

後半ちょっと気が抜けた感じになってますネ。

カロリーについてはそれほど気にしていません。

高カロリーのものを食べ過ぎないようにしよう(天ぷらなどの油もの)というくらい。

 

【1週間の総合計】
目安炭水化物:2,303g
摂取炭水化物:504g
カット炭水化物:-1,799g

【感想】

数字にするとかなりハードな糖質制限ダイエットに見えますね…。

まだ序盤なので本気出してないです。

ゆっぱぱ
ゆっぱぱ

カレー食べたけど余裕だな!(違

というか自分の炭水化物の目安を初めて知りました。

ご飯とかパンを肉に置き換えるだけで目安以下は余裕でクリア可能でしょう。

ちなみに炭水化物の1日の必要目安は

「体重×炭水化物5g~7g」

上記で算出できます。

僕の場合は標準体重が65.8kgだったので「65.8×5=329g」

炭水化物の変動は私生活の運動量によって必要量が変わるから。

デスクワークの人は5g計算でよいですね。

一般的には運動の少ない人で

成人女性:270g
成人男性:330g

のようです。

サラダチキンダイエット【1日目】

【炭水化物】合計:約72g

【運動】なし

【食べたサラダチキン】自作サラダチキン(三島のゆかり味)

サラダチキンダイエット【2日目】

【炭水化物】合計:約50g

【運動】なし

【食べたサラダチキン】自作サラダチキン(ねぎ塩こんぶ味)

サラダチキンダイエット【3日目】

【炭水化物】合計:約65g

【運動】通勤のみ:

【食べたサラダチキン】市販サラダチキン(yonekyu スモーク味)

サラダチキンダイエット【4日目】

【炭水化物】合計:約75g

【運動】なし

【食べたサラダチキン】自作サラダチキン(紀文のおでんダシ味)

サラダチキンダイエット【5日目】

【炭水化物】合計:約62g

【運動】なし

【食べたサラダチキン】市販サラダチキン(プリマハム レモンペッパー味)

サラダチキンダイエット【6日目】

【炭水化物】合計:約77g

【運動】なし

【食べたサラダチキン】市販サラダチキン(プライフーズ 黒コショウ・旨塩味)

サラダチキンダイエット【7日目】

【炭水化物】合計:約103g

【運動】なし

【食べたサラダチキン】自作サラダチキン(ニンベンのつゆ味)

ダイエット1週間で注意したこと(対処法)

開始3日間が一番つらい

好きなものを食べまくっていたため胃が大きくなり、脳も「食べたい」が続いているので欲求が凄まじいです。

これは一種の脳内麻薬が出た状態。

普段あったものが無くなれば辛いに決まっています。

そのため急に減らす必要はないので、普段の3分の2程度を目安に少しずつ身体を慣らすのがベストです。

僕の場合は6月から始めるぞと5月の下旬から意識してました。

そのためスタートダッシュできただけで、みんなと同じです。

事あるごとにお腹は鳴るし、最初はつらかった…。

 

比較的楽な減らし方は

・ご飯をサラダチキンにする
・飲み物をお茶や低糖質な豆乳にする

この2点です。

サラダチキンは食べ応えと腹持ちが良いので食べた気になります。

飲み物は知らないうちにカロリーや炭水化物を摂っていることが多いので、意識して変えるだけで効果UP!

食欲は一時的なものが多い

強敵には間違いないですが、持続性はありません。

ぺごぱ
ぺごぱ

お腹空いたなぁ…。
お腹空きすぎて胃が痛い…。

とはいえ同じ状態が30分続いたことはないですよね?

その場を乗り切ってしまえばなんてことない奴らです。

ただ、定期的に攻めてきます。

そこで勢いに任せて爆食いではなく、アメなどを与えてやりましょう。

空腹は血糖値が下がると起こるので適度に維持すれば即解決!

お腹は空いてないけど頭が食べたい

1週間というか、これは食べることが好きだと一生付きまといます。

ただ、減らし始めは特にこの攻撃が強い…。

これは他事で紛らわすのが良いです。

ゲームしましょう。

映画やドラマ見ましょう。

読書しましょう。

音楽を聴きましょう。

好きなことで煩悩を置き換え、欲求を別角度から満たしてしまうのが効果的です。

食べたいけど我慢=ストレス

このストレスも解消できるのでwinwinです。

ぺごぱ
ぺごぱ

(winwinとか古いよ。

こちとら昭和の人間なんで、古くていいのです上等です。

 

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サラダチキンを自作してレシピ無限に増やしてます

☑作るの楽々
☑自分で塩加減が調整できる
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☑味がインフィニティーで飽きにくい

市販の似通った味たちに飽きたので低温調理器で作り始めました。

今年の買ってよかった暫定1位で重宝しています。

バリエーションはこれからも増えます!

作り方はほとんど同じですが、よろしければご参考までにどうぞ。

2週間の経過報告はコチラ

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