サラダチキンダイエット5週間の経過報告です！
前回のお話はコチラ。
1ヶ月の減量記録を更新し、このままの勢いで進みたいところ。
ダイエットから5週間、現在の体重は…
ほぼ変化なし…。
ダイエットチョロ松とか言ってすみません！！
全然ホッと一息つけない。
道のりはまだまだ長い。
道のりは速さ×時間です。
痩せるスピード×あと2ヶ月。
ちょっとなに言ってるかわかんないのでスルーしてください。
【定期】
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サラダチキンダイエット【5週間のカロリーと炭水化物】
【1週間の総合計】
目安カロリー：15,400kcal
摂取カロリー：10,447kcal
カットカロリー：－4,953kcal
【感想】
1ヶ月目のダイエットが成功、安心した反動で休日は多くなっている印象です。
なかなか思いどおりにはいきませんね…。
目安のカロリーを超えた日はないのでなんとか死守している感じ。
1週間のカロリーは10,000kcal以下に抑えていきたいです。(希望的観測)
【1週間の総合計】
目安炭水化物：2,303g
摂取炭水化物：531g
カット炭水化物：－1,772g
【感想】
炭水化物はカロリーよりも意識して減らしているのでまぁまぁといった感じ。
1日の炭水化物が100gを超えないように引き続き注意していきます。
気の緩みは腹の肉の緩みに直結だー。
サラダチキンダイエット【31日目】
【炭水化物】合計：約74g
【運動】なし
【食べたサラダチキン】自作サラダチキン(カレーケチャップ味)：ファミマサラダチキン(炭火やきとり)
サラダチキンダイエット【32日目】
【炭水化物】合計：約48g
【運動】なし
【食べたサラダチキン】自作サラダチキン(コクだし醤油味)
サラダチキンダイエット【33日目】
【炭水化物】合計：約80g
【運動】なし
【食べたサラダチキン】自作サラダチキン(ピリ辛キューちゃん味)
サラダチキンダイエット【34日目】
【炭水化物】合計：約80g
【運動】なし
【食べたサラダチキン】自作サラダチキン(アンチョビポテト味)
サラダチキンダイエット【35日目】
【炭水化物】合計：約87g
【運動】なし
【食べたサラダチキン】自作サラダチキン(ガーリックシュリンプ味)
サラダチキンダイエット【36日目】
【炭水化物】合計：約85g
【運動】通勤のみ
【食べたサラダチキン】ファミマサラダチキン(焦がしねぎ塩味)
サラダチキンダイエット【37日目】
【炭水化物】合計：約77g
【運動】なし
【食べたサラダチキン】自作サラダチキン(ガリバタチキン味)
ダイエット5週間目に注意すること
悪魔のささやきに耳を傾けない
1ヶ月という大きな節目を迎え、ある程度減量しました。
ここに来て頭に浮かぶのは「そこそこ頑張ったからもういいんじゃないか？」という悪魔のささやき。
目標は達成していなくても以前と比べると痩せたのは間違いありません。
だからこそダイエットを「辞める(DEAD) or 続ける(ALIVE)」という選択肢が浮かびます。
ここで辞めてしまう人も多いはず。
以下の人は要注意！
■ダイエットの目標が高い人■
「－10kg」または「3ヶ月や半年以上の長期ダイエットを目標」に始めた人。
1ヶ月が終わってなんとなくダイエット辛さが理解できたはずです。
辛いダイエットをあと数ヶ月続ける、もしかしたらこれまで以上に過酷かもしれない。
そう思うと憂鬱になりますが、実は長期ダイエットには対策があります。
大きな目標を達成するには目先の小さな目標を立てることです。
「今週はいつもより制限して－0.5kgを目指そう」
「今週は自分に甘くして現状維持しよう」
こんな程度でいいです。
こんな程度でも体重は増えてないし、リバウンドもしてません。
続ければ着実に減量ができます。
見えないゴールほど遠いものはありません。
3か月後の自分を想像するのが辛くなったら1週間、2週間後の自分を想像しましょう。
■ダイエットが3日坊主だった人■
ダイエットが続かない人にとっては1ヶ月でも大きな成功です。
でもあなたの目標は1ヶ月ダイエットをすることではなく、体重を○kg減量することだったはず。
まだ達成されていません。
1ヶ月で成功した減量は普段の生活に戻れば1ヶ月で元の体重まで戻ります。
経験上、1回挫折すると次にダイエットの気力が湧くまで早くて3ヶ月～半年ほど。
その間も体重は増加し続け、結局前よりも太ったりします…。
どこかで本気のリセットをしないと変わりません。
そのどこかが今ですよ！
せっかく1ヶ月頑張ったので、もう少しだけ頑張ってみましょう！
ご飯、マンネリ化してませんか？
食事制限をするダイエットは食べ物に制約ができます。
食べられないものや、調べたら控えた方がいいものが多くてついつい同じご飯になりがち。
ご飯が味気ないとダイエットのモチベーションもダウン。
飽きる前に色々なご飯を試してみましょう。
単純な炭水化物制限(糖質制限)であればサラダチキンじゃなくてもたくさんあります。
カリフラワーやブロッコリーライスも食べられるし、牛肉だってロースなら問題ありません。
低糖質な食べ物を調べてどんどん取り入れると飽きずに楽しく続けられます。
今はアマゾンやネットスーパーでも色々買える時代ですからね。
しかも宅配してくれるから最高です。
これから注意すること その2
季節の変わり目は食べ物の変わり目
例えば
・夏は「スイカ」や「アイスクリーム」
・秋は「栗」や「サツマイモ」
・冬は「お餅」や「シチュー」
季節が変わると代表する食べ物を食べたくなるのは誰でも同じでしょう。
さらに長期休暇が来るとダイエットの成功確率が下がります。
高カロリーな食べ物の食べ過ぎには注意しましょう。
また季節の変わり目は体調にも影響します。
秋～冬にかけて動物が冬眠前に爆食いするように、人間も動物の名残りで脂肪を溜め込む性質があります。
身体が溜め込む時期にダイエットは…辛くないですか？
春や夏より確実にハードルが上がります。
今でこそ年中コロナですが、季節の風物菌はインフルエンザやノロウイルスでしたね。
風邪を引けば最悪ダイエット強制中止です。
春は新しいことが始まる季節なのでストレス多いし。
そう考えると夏は一番ダイエットに適しているかもしれません。
だからみんなでもうちょっと頑張ろうよ！
あきらめんなよ！！（修造キター
最悪こじつけでもどんな理由でもいいから！
結局なんでもいいんかいっ！？
なんでもいいのさ、続けることに価値がある！
それではまたお会いしましょう。
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