こんにちは。
前回ダイエット中なのにおにぎりを食べたりマクドナルドへ行ったゆっぱぱです！
なんか、人生楽しんでるな。
その後は挽回すべくヘルシーメニュー中心にしましたが、果たして現在の体重は…。
前回 70.5kg
今回 69.9kg
結果－0.6kg(開始から－3.1kg)
不気味に減ってる…。
運動は多めだったけど、その分食べてるし…まだマックが体重に反映されてない気がする。
最初の減量も3日後だったし…こうなると目標の69kg台だけど素直に喜べない…。
この後が怖いです…。
とりあえず、がんばろう。
ダイエット《16日目 火曜日》～検証！鯛の塩焼き～
[朝ごはん]…サラダチキン(小)、麦芽コーヒー(200ml)
[昼ごはん]…ほうじ茶(500ml)、ミニサラダ、サラダチキン(大)、わかめ増し増しみそ汁
[間食]…キュービィロップ1個、チョコ1個
[夜ごはん]…鯛の塩焼き、唐揚げ(2個)、いなばのグリーンカレー缶～カリフラワーライスを添えて～、かぶの煮物少々、根ショウガ(2本)、減塩かまぼこ(5キレくらい)
16日目を終えて…
以前食べた鮎の比較として買ってきました！
紹介したいものが他にもありますが今日は鯛の塩焼きに注目してみます。
鮎は炭水化物が低いものの、カロリーや脂質を多く含んでいました。
脂質の半分は不飽和脂肪酸(脂肪になりにくい油)でしたが鯛の場合はどうなのか？
調べてみました。
【鯛の塩焼き】
折角なので以前の鮎と比較。
【鮎の塩焼き】
うん、あまり変わらないね。
鯛は鮎より色々な脂肪酸が含まれてるくらい。
鮎と同等なので食べ過ぎなければOK、白身魚は女性の味方！という結論になりました。
ダイエット《17日目 水曜日》～白菜のバラン酢サラダ～
[朝ごはん]…麦芽コーヒー(200ml)
[昼ごはん]…ジャスミン茶(500ml)、白菜のバラン酢サラダ、サラダチキン(大)、わかめ増し増しみそ汁
[間食]…チョコ2個
[夜ごはん]…小松菜とシイタケのおひたし、4種の野菜ナムル少々、ウインナー(2本)、焼きナス、牛肉とネギの炒め物少々
17日目を終えて…
お昼はサラダチキンとたまに食べるサラダ。
9割が白菜なのでカロリーや炭水化物が控えめです。
しかしよく見てほしいのは塩分で3.6g。
実はこのサラダ最初から浅漬けしてあります。
つまり漬け物。
なのに胡麻ぽん酢ドレッシングが同包されている…。
サラダチキンダイエットを始めるとき一度触れたことを覚えているでしょうか？
世界的な1日の塩分目安は約5gです。
サラダチキンと一緒に食べたら超えてしまう…。
そのためドレッシングはかける量を少量、または捨てるようにしています。
塩分を抑え、ドレッシングの炭水化物を回避することでダイエット効果は＋αが期待できます！
ダイエット《18日目 木曜日》～ミニサラダチキン～
[朝ごはん]…麦芽コーヒー(200ml)、ミニサラダチキン
[昼ごはん]…ほうじ茶(500ml)、ミニサラダチキン、ミックスサラダ、わかめ入りこぶ茶汁
[間食]…キュービィロップ1個
[夜ごはん]…まぐろのブツ切り(6キレくらい)、さしみこんにゃく(200g)、6品目のお惣菜セット少々、かきフライ(1個)
18日目を終えて…
新しいサラダチキンの登場です。
ローゼンで買ったプリマハムのサラダチキン！
紹介してきたどのサラダチキンよりも小さくて、その内容量は33g。
開封してそのまま食べられるので便利です。
さらにササミ肉はとてもヘルシー。
お値段は少し高めで148円でした。
夜はさしみこんにゃくを採用。
実はこんにゃくの独特の匂いが苦手ですが、休日に向けて意識しました。
からし酢みそで食べますが、かけすぎはカロリーや炭水化物が上がるので控えめに…。
たまにはこんな頑張りも必要だよね！！
まとめ《16日目～18日目》
✔鯛と鮎の栄養素はほぼ同じ。
どちらもビタミンやミネラルが豊富で特に女性にはオススメ！！
✔添付のドレッシングは極力少なめ、もしくは捨ててしまおう！
✔体調や空腹状態によって、自分に合ったサラダチキンで量を調整しよう！
白身魚でもタラだともう少し脂質が高そうですね。
あとは調理方法で差が出るかな？
タラの場合はムニエルとか粕漬のほうが有名だもんね。
ドレッシングはお金に余裕があればノンオイルを使うとダイエット効果UP。
特にリケンのノンオイル青じそは美味しくて低カロリー。
ダイエットも2週間続けるとそれほど「食欲爆発して暴食！」なんてことが少なくなります。
これまでの苦労が無駄になる方が嫌だという心理が働くからです。
その領域までいけばこちらのもの！
続ければ続けるほど、途中で辞めるのは勿体ないですからね。
次回予告～【蒸し鶏はサラダチキンに含まれますか？】と【致命傷の帰省】と【眩し過ぎるスガキヤ】～
そうなんです。
こんにゃく食ってたのは、ダイエットに致命傷となる「実家へ帰省」という大イベントが控えていたからです…。
年に1回しか帰らない実家「岐阜」。
東海地方にも美味しいものはたっくさんあってですね。
名古屋寄りなので飛騨牛はでませんが(というか高くて買えない)
懐かしの味が、食の快楽へゆっぱぱを誘います…。
もうほんと、どうしよう…。
とりあえず本日はここまで！
お読みいただきありがとうございました！！
またね～。
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