ようやく少しずつ体重が落ちてきました！
色々ありつつも毎日楽しくダイエット中。
前回のお話はコチラ！
私生活もようやく平穏が訪れます。
現在の体重は…
ちょっとボケてますが70.6kg！
前回 71.6kg
今回 70.6kg
結果－1.0kg(開始から－2.4kg)
なかなかいい感じ！
やってきたことは炭水化物(糖質)を意識して制限。
メインとなるご飯や麺、パンの代わりとしてサラダチキンに置き換えです。
あとはなにもしてません。
ダイエット中なのに、みんなが引くくらい運動ナシです。
ながら運動も電車の中で腹筋に力を入れたのが2~3回程度。
ぽっこりお腹が気になるので、もっとやった方がいいんだろうなぁ(遠い目
だな、やってたらもっと減ったな。
うん、でもほぼやらないと思う！（ドヤ顔
なんて感じで今回もいきます！
ダイエット《10日目 水曜日》～真夜中の失敗～
[朝ごはん]…インスタントコーヒー(300ml)
[昼ごはん]…麦芽コーヒー(200ml)、ほうじ茶(500ml)、ミックスサラダ、サラダチキン(大)、わかめ増し増しみそ汁
[間食]…チョコ1個
[夜ごはん]…チューハイストロング(500ml)、鯛のカルパッチョ、ゴボウの煮物少々、細竹とふきのきんぴら、ししゃも(3匹)
[夜食]…ちくわ(1本)
10日目を終えて…
朝は我慢できる空腹だったので飲みものだけで済ませました。
お昼はお決まりの品々。
デスクワークなので量は充分。
体力を使う仕事なら物足りないのでもう一品増やしてもOK。
食べる量が増えても仕事中に消費しているでしょう。
夜ごはんはオシャンティーに鯛のカルパッチョ。
写真は姫タケのきんぴらです。
これがおつまみにピッタリ！
そして家計に優しい20%引き。
娘のものは基本値引きナシを選びますが自分の分は断然お得な品を選んでしまうゆっぱぱです。
失敗したのが夜食。
調子が良かったので朝方までブログしてたら空腹に耐えかねてやってしまった…。
まぁちくわはゼロカロリーなのでおK（嘘です
禁断のラーメンやご飯は回避したのでセーフかな？
…アウトですか？
ダイエット中は余計なものを口にしないよう早く寝ましょう！
ただでさえ制限中、夜中の食欲は強敵です。
ダイエット《11日目 木曜日》～強い味方？ピスタチオ～
[朝ごはん]…低脂肪牛乳(200ml)
[昼ごはん]…麦芽コーヒー(200ml)、ジャスミン茶(500ml)、ミックスサラダ(半分)、サラダチキン(大)、わかめ増し増しみそ汁
[間食]…チョコ2個、ランクドシャ1枚、キュービィロップ1個
[夜ごはん]…チューハイストロング(500ml)、鯛のカルパッチョ、ゴボウの煮物少々、細竹とふきのきんぴら、ししゃも(3匹)
[夜食]…チューハイストロング(500ml)、まぐろのお刺身、唐揚げ(2個)、アスパラとベーコンの炒め物、エビフライのしっぽ、ピスタチオ(10粒以下)
11日目を終えて…
とにかく一言。
ねむい。
睡眠が3時間以下はフワフワします。
おかげで間食がいつもより少し増えてしまいました。
実際に睡眠不足は自律神経が乱れるので食欲に影響します。
注意しましょう。
夜は強い味方ピスタチオさんの登場です！
ピスタチオはナッツ類の中ではダイエット向きなイメージがあります。
実際はどうなのか、以下の成分をご覧ください。
おわかりいただけただろうか。
ピスタチオは敵寄りです。
こいつめ…、パカッと開いてて「私は敵じゃありません！」みたいな顔してるけど脂肪分の塊かー。
カシューナッツよりカロリー高いし脂質も多いなんて…裏切られた気分。
と、思っていたら…
ピスタチオの脂肪分はナッツの中でも太りにくい不飽和脂肪酸が多い。
更に殻付きは剥く作業により早食い防止と、食べた殻の数が視覚的に残り過食の防止につながると。
んー、確かに1度に多くは食べない印象。
因みにピスタチオは1粒あたり1gなので、上記の一覧(1食分10g)は10粒相当の成分になります。
10粒くらいなら食べても大丈夫な小腹サポートさんの立ち位置に決定！
ダイエット《12日目 華の金曜日》～待ち遠しいお昼～
[朝ごはん]…低脂肪牛乳(200ml)、チョコ2個、サラダチキン(小)
[昼ごはん]…ジャスミン茶(500ml)、麦芽コーヒー(200ml)、ローストチキンのパスタサラダ、わかめ増し増しみそ汁
[間食]…チョコ2個
[夜ごはん]…特製コークハイ(500ml)、焼き鳥3本(ネギマ)、カツオ土佐盛り(8キレくらい)、エクレア(半分)、ヘケッ！ひまわりの種少々、ちくわ(1本)
12日目を終えて…
体調が優れないので朝から食べつつ、たまにはお昼も変えてみることに。
最近のコンビニは健康に気を遣ったメニューが多く出てますよね。
そう、サラダパスタ！
ん？パスタサラダ？
どっちでもいいか。
麺類なのでカロリーや炭水化物が高いですが、ずーっとお昼がサラダチキンも飽きる。
会社で唯一の楽しみであるお昼だし。
カップメンよりは健康的よね。
夜に食べてしまったエクレアは美味しかった！
100円で安いし、食べ過ぎなきゃ全然問題なし。
うますぎるので今度見つけたら絶対2個買う。
まとめ《10日目～12日目》
✔ダイエット中の夜更かしは厳禁！真夜中の食欲はラスボス級の強敵。
✔カロリー制限＆寝不足のダブルパンチはダメージ多し。
✔ピスタチオはおやつ感覚で食べよう。食べ過ぎは要注意。
夜食や寝不足を除けば平穏な3日間でした。
味方だと思っていたピスタチオさんは裏切りではなく中立だったわけで。
殻のように自分の意思を持った固い奴だったのです。
おつまみの一覧だけ見ると枝豆だけ圧倒的な低カロリーなんですよね。
アルコール分解作用もあるし、ダイエットには枝豆のほうが強い味方かもしれません。
今後検証してみます！
次回予告～【お弁当と動物園】と【制限中にマクドナルド】と【本家サラダチキン】～
次回は3連休からのスタート！
お休みは嬉しい。
けどダイエット中はウキウキ気分と共に食べすぎちゃいそうで恐くないですか…？
そんなあなた。(僕
食べた分は身体を動かして消費しちゃえばいいんだよ！！
仕事のストレスがない分、運動してみようかなーは大いにアリです。
とはいえジムには行きませんよ？
ジムとか行ったことないし！(会員の方は脂肪を燃やしてください。
僕は身近なところに体力有り余るチビっ子がいるので…。
折角なので遊びがてら脂肪も燃やせたらな、とか甘い考えでお休みを乗り越えようと。
だから禁忌(マクドナルド)に足を踏み入れちゃったんですね。
大丈夫か？ゆっぱぱ。
という感じで終わりです！
本日もお読みいただきありがとうございました！！
またね～。
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