サラダチキンダイエット1ヶ月の経過報告

サラダチキンダイエット1ヶ月の経過報告です！

前回のお話はコチラ。

停滞期から抜け出せず、しかし黙々と糖質制限のダイエットを続けていました。

 

ダイエットから1ヶ月、現在の体重は…

停滞期から脱出して、無事に体重が減り始めました！

ひとまず1ヶ月目の目標は達成ですね。

ダイエット開始前と開始後の変化は以下のとおりです。
(下半身デブです)

【基本ステータス】男:34歳:身長173cm

	Before	After	Detail
【体重】	74.5kg	70.0kg	－4.5kg
【腹囲】	89.0㎝	84.0cm	－5.0cm
【ヒップ】	100.5㎝	97.0cm	－3.5cm
【太もも】	61.0㎝	59.5cm	－1.5cm

ベルトの穴がようやく初期位置に戻りましたｗ

そしてサラダチキンダイエットの記録更新か？
（開始の体重が違うから厳密には比較できないけど

この調子のまま2ヶ月目突入だーっ！！

【定期】
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サラダチキンダイエット【4週間のカロリーと炭水化物】

【9日間の総合計】
目安カロリー：19,800kcal
摂取カロリー：13,972kcal
カットカロリー：－5,828kcal

【感想】

突き抜けている24日。

奥さんに連れられてダイエット中なのにイタリアンのお店行きました…。

イタ飯はたくさんオリーブオイル使うのでカロリーが爆上がりします。

これが逃げられない戦いというやつです。

チートデイ取り入れる気はなかったのですが、実質のチートデイになったかもしれません。

ツイッターで言い訳をしております。

後日、食事の調整でイタリアンの過剰分は相殺しました。

【9日間の総合計】
目安炭水化物：2,961g
摂取炭水化物：731g
カット炭水化物：－2,230g

【感想】

イタ飯のせいでこちらも上がっています。

イタ飯にパスタは不可避なので仕方ありません。

あとゼッポリーネとかいうモチモチしたポンデケージョみたいなやつがクッソ美味いです。

油で揚げたパンなので糖質制限のダイエットにとって天敵そのもの。

こちらも後日調整した感じですね。

実際に1食くらい食べても大丈夫！の証明ができたので良しとします。

24日目には特別に食べたイタリアンの写真を載せておきます。

ダイエット経過報告で飯テロですｗ

サラダチキンダイエット【22日目】

【炭水化物】合計：約73g

【運動】通勤のみ

【食べたサラダチキン】市販プリマハムサラダチキン(ハーブ味)

サラダチキンダイエット【23日目】

【炭水化物】合計：約87g

【運動】なし

【食べたサラダチキン】自作サラダチキン(しじみしぐれ煮味)

サラダチキンダイエット【24日目】

【イタリアンランチコース】

【炭水化物】合計：約210g

【運動】なし

【食べたサラダチキン】自作サラダチキン(ガパオ味)

サラダチキンダイエット【25日目】

【炭水化物】合計：約40g

【運動】なし

【食べたサラダチキン】自作サラダチキン(パエリア味)

サラダチキンダイエット【26日目】

【炭水化物】合計：約86g

【運動】なし

【食べたサラダチキン】自作サラダチキン(マスタード味)

サラダチキンダイエット【27日目】

【炭水化物】合計：約53g

【運動】なし

【食べたサラダチキン】自作サラダチキン(マスタード味)残り

サラダチキンダイエット【28日目】

【炭水化物】合計：約52g

【運動】なし

【食べたサラダチキン】自作サラダチキン(タンドリー味)

サラダチキンダイエット【29日目】

【炭水化物】合計：約71g

【運動】なし

【食べたサラダチキン】自作サラダチキン(ジャークチキン味)

サラダチキンダイエット【30日目】

【炭水化物】合計：約59g

【運動】通勤のみ

【食べたサラダチキン】市販サラダチキン(プリマハム プレーン味)

サラダチキンダイエット1ヶ月の振り返り

この1ヶ月間でつらかったワースト3を挙げてみます。

【開始の3日間】

やはり最初の3日間が一番つらかったです。

身体が食べ物を欲してて、終始お腹が鳴る感じでした。

脳もまだダイエット感覚ではないので飢餓かっ！ていうほどの状態でしたね。

食事制限していないときの僕は凄まじいですからね。

あずき缶とかそのままスプーンで食べてたし。

ジャムとかそのままスプーンで食べてたし。

はちみつとか飲んでたし。

シュークリーム1度に8個の記録持ってるし。

ミスド1度に10個食べたこともあります。

ただダイエットは3日さえ過ぎてしまえば案外いけるものです。

食べるときは食べ、寝るときは寝て、ダイエットするときはダイエットします。

【ダイエット記録】

やる前からわかってましたけどね？

だってそもそもズボラだし、面倒なことは嫌いだし、億劫です。

習慣になった今でもやりたくないです。

放り出したくなります。

ただ、これは全てに言えることですが、面倒なことほど大切なんですよね。

誰もがやりたくないことをするから目標も達成できるというか。

実際に記録をつけることで振り返って調整できてます。

大いに役立ったし、これからも役立ちます。

 

誰もが喜んでダイエット記録なんてつけません。

もっと言えばダイエットなんてしたくないですよね。

一生うまいもの食って極悪人お代官様みたいにブクブク太ってとなりに置いてあるフルーツとか食べたいですよｗ

でもその先にあるのが心筋梗塞とか脳梗塞で余命1年だとしたら改めませんか？

1ヶ月のダイエットで余命5年延びますって言われたら、ダイエットしますよね？

タラレバ話はキリがないですが、人生なんてタラレバの連続なんで、あながち間違ってないと思いますよ！

「偶然はない、あるのは必然だけ」なのです。

【パンやご飯の糖質制限】

CMでも言ってましたよね。

「美味しいものは脂肪と糖でできている」

すなわち、誰もが抵抗しがたいドーパミンどばどば禁断の組み合わせでして。

食に興味のない人を除く99%の人が脂肪と糖質が大好きです。

これまで何気なく食べていたパンやご飯。

特に安くてすぐに食べられる菓子パンや総菜パン。

本音を言えば今も食べたいです。

 

でも制限し続けます。

だって一生食べられないわけじゃない。

完全に断っているわけでもない。

たまにお寿司とか食べてます。

シュークリームやケーキだって。

人生80年あるうちのほんの3ヶ月じゃないですか。

こちとら仕事10年我慢して働いとるんじゃい。

それに比べれば3ヶ月なんて楽勝です。

そう思ったら、今後も頑張れますよ！

在宅ワークでどれだけ通勤(運動量)が減ったのか？

今回のダイエットテーマを覚えているでしょうか。

ほぼ在宅ワークだけど3ヶ月で-12kgを目指しています。

というわけで。

僕のコロナ渦前の出勤日数(通勤の運動量)と在宅ワークの運動量を比較してみました。

脂肪が1kg消費するために必要なカロリーは約7,200kcalだそうです。

つまり毎日通勤なら理論上あと700gほど体重が減っていたんですね。

運動って辛いけど大切なんだなぁ…。

今後のダイエットは食事制限だけでは厳しいと思います。

そのため自宅でできる軽い運動を取り入れる予定です。

サラダチキンダイエット1ヶ月のまとめ

気になるのは、以前よりも停滞期が長かった気がしてて。

序盤にかなりの早さで体重が減った反動？かと思っています。

停滞期、あと何回来るんだか…。

標準体重に近づくほど痩せにくくなるのは明らかですからね。

 

ただ一つ言えることは

在宅ワークで太っても僕と同じダイエットをすればほぼ痩せられるということです。

コロナ渦はかれこれ1年以上続いていますね。

「在宅ワークだから…」はそろそろ通用しなくなります。

 

ダイエットに遅いことはありません。

大丈夫、簡単です。

お酒を辞めず痩せられて、しかも低リスク。

明日からでも始められます。

全てはあなた次第です。

イラっとした人、すみません。

ただそのイライラ。

僕や、バカにしてきた人を見返すために使ってみませんか？

身も心もスッキリさせちゃいましょう。

応援します。

そして自分も引き続き頑張りまーす！

5週間の経過報告はコチラ